Išsamus gidas, padedantis suprasti priklausomybę nuo žaidimų ir jos išvengti. Sužinokite apie rizikos veiksnius, įspėjamuosius ženklus, prevencijos strategijas ir pagalbos išteklius visame pasaulyje.
Priklausomybės nuo žaidimų prevencijos supratimas: visuotinis gidas
Žaidimai tapo svarbia šiuolaikinės kultūros dalimi, siūlančia pramogas, socialinį ryšį ir netgi edukacines galimybes. Tačiau kai kuriems asmenims žaidimai gali iš sveiko hobio virsti priklausomybe su rimtomis pasekmėmis. Šio gido tikslas – pateikti išsamų supratimą apie priklausomybę nuo žaidimų, jos rizikos veiksnius, įspėjamuosius ženklus, prevencijos strategijas ir prieinamus išteklius asmenims bei šeimoms visame pasaulyje.
Kas yra priklausomybė nuo žaidimų?
Priklausomybė nuo žaidimų, dar žinoma kaip priklausomybė nuo vaizdo žaidimų arba interneto žaidimų sutrikimas, pasižymi kompulsyviu poreikiu žaisti vaizdo žaidimus, dėl kurio kyla didelių sunkumų ar streso kitose gyvenimo srityse. Svarbu paminėti, kad ne visas pernelyg gausus žaidimas yra priklausomybė. Priklausomybė apima kontrolės praradimą ir neigiamas pasekmes, su kuriomis asmuo sunkiai susidoroja.
Diagnostikos kriterijai ir terminologija
Nors JAV DSM-5 (Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo 5-asis leidimas) tai dar nėra oficialiai pripažinta kaip sutrikimas, „Interneto žaidimų sutrikimas“ yra įtrauktas kaip būklė, reikalaujanti tolesnių tyrimų. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) įtraukė „Žaidimų sutrikimą“ į 11-ąją Tarptautinės ligų klasifikacijos redakciją (TLK-11), apibrėždama jį taip:
„Nuolatinis arba pasikartojantis žaidimų elgesio modelis („skaitmeninis žaidimas“ arba „vaizdo žaidimas“), kuris gali būti internetinis (t. y. per internetą) arba neprisijungus, pasireiškiantis:
- Sutrikusia žaidimų kontrole (pvz., pradžia, dažnumas, intensyvumas, trukmė, pabaiga, kontekstas);
- Didėjančiu prioritetu, teikiamu žaidimams tiek, kad žaidimai tampa svarbesni už kitus gyvenimo interesus ir kasdienę veiklą; ir
- Žaidimų tęsimu arba intensyvėjimu, nepaisant neigiamų pasekmių atsiradimo.
Priklausomybės nuo žaidimų rizikos veiksniai
Keletas veiksnių gali padidinti asmens riziką susirgti priklausomybe nuo žaidimų:
- Anksčiau buvusios psichikos sveikatos būklės: Asmenys, turintys pagrindinių psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas, ADHD ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas, yra labiau pažeidžiami. Pavyzdžiui, asmuo, kovojantis su socialiniu nerimu, gali atrasti, kad internetiniai žaidimai suteikia ryšio ir pripažinimo jausmą, kurio jam trūksta realiame gyvenime, o tai lemia didesnę priklausomybę nuo žaidimo.
- Socialinė izoliacija ir vienatvė: Žaidimai gali pasiūlyti bendruomeniškumo ir priklausymo jausmą, ypač tiems, kurie jaučiasi izoliuoti. Japonijoje „hikikomori“ (ekstremalaus socialinio atsiribojimo) reiškinys kartais gali būti siejamas su pernelyg dideliu žaidimu, kai asmenys pasitraukia į virtualius pasaulius, kad išvengtų socialinio spaudimo.
- Asmenybės bruožai: Tam tikri asmenybės bruožai, tokie kaip impulsyvumas, žema savivertė ir pasiekimų poreikis, gali prisidėti prie priklausomybę sukeliančio elgesio.
- Prieinamumas ir pasiekiamumas: Plačiai paplitęs žaidimų prieinamumas įvairiuose įrenginiuose (konsolėse, kompiuteriuose, išmaniuosiuose telefonuose) palengvina asmenų galimybes pernelyg daug žaisti. Mobiliųjų žaidimų, ypač tokiose šalyse kaip Indija ir Pietryčių Azija, augimas ženkliai padidino prieinamumą.
- Žaidimų dizainas ir ypatybės: Tam tikri žaidimų dizaino elementai, tokie kaip apdovanojimų sistemos, konkurencinis žaidimas ir socialinės funkcijos, gali sukelti didelę priklausomybę. Žaidimai su laimikio dėžutėmis (angl. loot boxes) ar mikrotransakcijomis, paplitę daugelyje nemokamų žaidimų visame pasaulyje, išnaudoja psichologinius principus, kad paskatintų išlaidavimą ir nuolatinį įsitraukimą.
- Tėvų priežiūros ar gairių trūkumas: Nepakankama tėvų kontrolė ar gairės gali padidinti riziką, ypač vaikams ir paaugliams. Tėvai Brazilijoje ir kitose Lotynų Amerikos šalyse vis labiau nerimauja dėl laiko, kurį jų vaikai praleidžia žaisdami, ir galimo poveikio jų mokslams bei socialiniam gyvenimui.
- Priklausomybių šeimos istorija: Piktnaudžiavimo psichoaktyviosiomis medžiagomis ar kitokio priklausomybę sukeliančio elgesio šeimos istorija gali padidinti asmens polinkį.
Priklausomybės nuo žaidimų įspėjamieji ženklai
Ankstyvas įspėjamųjų ženklų atpažinimas yra labai svarbus veiksmingai prevencijai ir intervencijai. Šie ženklai gali būti elgesio, emociniai ar fiziniai:
Elgesio ženklai:
- Susirūpinimas: Nuolatinis galvojimas apie žaidimus, net kai nežaidžiama. Pavyzdžiui, studentas Pietų Korėjoje gali fiziškai dalyvauti pamokoje, bet mintyse planuoti kitą žaidimų sesiją.
- Abstinencija: Dirglumo, nerimo ar liūdesio jausmas, kai negalima žaisti.
- Tolerancija: Poreikis žaisti ilgiau, kad būtų pasiektas tas pats pasitenkinimo lygis.
- Kontrolės praradimas: Sunkumai apriboti žaidimų laiką, nepaisant bandymų tai padaryti.
- Atsakomybių apleidimas: Namų darbų, darbo pareigų ar šeimos įsipareigojimų ignoravimas dėl žaidimų. Kai kuriais atvejais asmenys gali prarasti darbą arba neišlaikyti akademinių kursų dėl pernelyg didelio žaidimo.
- Melavimas: Kitų apgaudinėjimas dėl laiko, praleisto žaidžiant.
- Socialinė izoliacija: Atsiribojimas nuo socialinės veiklos ir santykių vardan žaidimų.
Emociniai ženklai:
- Nerimas: Nerimo ar streso jausmas, kai nežaidžiama.
- Depresija: Liūdesio, beviltiškumo ar bevertiškumo jausmas.
- Kaltės jausmas: Kaltės ar gėdos jausmas dėl laiko, praleisto žaidžiant.
- Nuotaikų kaita: Greiti ir nenuspėjami nuotaikos pokyčiai.
Fiziniai ženklai:
- Akių įtampa: Akių nuovargis, neryškus matymas ar galvos skausmai.
- Riešo kanalo sindromas: Skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas rankose ir riešuose.
- Migrena: Dažni galvos skausmai, susiję su ilgu laiku prie ekrano.
- Miego sutrikimai: Sunkumai užmigti ar išlikti miego būsenoje.
- Prasta higiena: Asmeninės higienos apleidimas dėl per ilgo laiko, praleisto žaidžiant.
- Svorio pokyčiai: Ženklus svorio padidėjimas ar sumažėjimas dėl nereguliarių mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo trūkumo.
Priklausomybės nuo žaidimų prevencijos strategijos
Priklausomybės nuo žaidimų prevencija reikalauja daugialypio požiūrio, apimančio asmenis, šeimas, pedagogus ir žaidimų pramonę. Holistinis požiūris į skaitmeninę gerovę yra svarbiausias.
Asmenims:
- Nustatykite laiko limitus: Nustatykite aiškius ir realistiškus laiko limitus žaidimams ir jų laikykitės. Naudokite laikmačius ar programėles, kad sektumėte žaidimų laiką. Pavyzdžiui, galima nusistatyti taisyklę žaisti tik 2 valandas darbo dienomis ir 3 valandas savaitgaliais.
- Suplanuokite kitas veiklas: Užsiimkite įvairiomis su žaidimais nesusijusiomis veiklomis, tokiomis kaip hobiai, sportas ir socialiniai renginiai. Prisijunkite prie vietos sporto komandos, savanoriaukite labdaros organizacijoje ar imkitės naujo hobio, pavyzdžiui, tapybos ar grojimo muzikos instrumentu.
- Teikite pirmenybę realaus gyvenimo santykiams: Leiskite kokybišką laiką su šeima ir draugais. Stenkitės reguliariai bendrauti akis į akį.
- Praktikuokite savimonę: Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir jausmus, susijusius su žaidimais. Nustatykite veiksnius, kurie skatina pernelyg gausų žaidimą. Jei pastebite, kad žaidžiate, norėdami išvengti streso, ieškokite sveikesnių įveikos mechanizmų.
- Palaikykite sveiką gyvenseną: Užtikrinkite, kad pakankamai miegate, valgote subalansuotą maistą ir reguliariai mankštinatės.
- Ieškokite pagalbos: Jei sunkiai sekasi kontroliuoti savo žaidimų įpročius, kreipkitės pagalbos į terapeutą, konsultantą ar paramos grupę.
Tėvams:
- Nustatykite aiškius lūkesčius: Nustatykite aiškias taisykles ir lūkesčius dėl žaidimų laiko ir turinio. Atvirai ir sąžiningai kalbėkitės su savo vaikais apie galimas pernelyg gausaus žaidimo rizikas.
- Stebėkite žaidimų veiklą: Sekite, kokius žaidimus žaidžia jūsų vaikai ir kiek laiko tam skiria. Naudokite tėvų kontrolės funkcijas žaidimų įrenginiuose ir platformose.
- Skatinkite kitas veiklas: Skatinkite savo vaikus dalyvauti įvairiose su žaidimais nesusijusiose veiklose, tokiose kaip sportas, hobiai ir socialiniai renginiai. Palaikykite jų interesus ir talentus.
- Sukurkite subalansuotą namų aplinką: Skatinkite sveiką gyvenseną su reguliaria mankšta, maistingu maistu ir pakankamu miegu. Ribokite ekrano laiką visai šeimai.
- Būkite pavyzdžiu: Patys demonstruokite sveikus technologijų naudojimo įpročius. Parodykite savo vaikams, kad galite suderinti savo ekrano laiką su kitomis veiklomis.
- Bendraukite atvirai: Sukurkite atvirą ir palaikančią aplinką, kurioje jūsų vaikai jaustųsi patogiai kalbėdami apie savo žaidimų įpročius ir bet kokius susijusius rūpesčius. Jei įtariate, kad jūsų vaikas kovoja su priklausomybe nuo žaidimų, kreipkitės profesionalios pagalbos.
Pedagogams:
- Švieskite mokinius: Suteikite mokiniams informacijos apie priklausomybės nuo žaidimų rizikas ir atsakingo žaidimo strategijas. Įtraukite pamokas apie skaitmeninę gerovę ir medijų raštingumą į mokymo programą.
- Skatinkite sveikus įpročius: Skatinkite mokinius užsiimti fizine veikla, socialine sąveika ir kitomis su žaidimais nesusijusiomis veiklomis. Organizuokite popamokinę veiklą ir būrelius, kurie patiktų įvairiems interesams.
- Nustatykite rizikos grupės mokinius: Būkite informuoti apie priklausomybės nuo žaidimų įspėjamuosius ženklus ir nustatykite mokinius, kuriems gali kilti rizika. Siūlykite pagalbą ir išteklius mokiniams, kurie susiduria su su žaidimais susijusiomis problemomis.
- Bendradarbiaukite su tėvais: Dirbkite su tėvais, kad sukurtumėte palaikančią namų aplinką, kuri skatintų atsakingo žaidimo įpročius. Dalinkitės informacija ir ištekliais su tėvais apie priklausomybės nuo žaidimų prevenciją.
Žaidimų pramonei:
- Skatinkite atsakingą žaidimą: Kurkite ir įdiekite atsakingo žaidimo funkcijas žaidimuose, tokias kaip laiko limitai, priminimai ir tėvų kontrolė. Pateikite aiškią ir prieinamą informaciją apie galimas pernelyg gausaus žaidimo rizikas.
- Kurkite žaidimus atsakingai: Venkite žaidimų dizaino elementų, kurie žinomi kaip sukeliantys priklausomybę, pavyzdžiui, laimikio dėžutės ir grobuoniškos monetizacijos praktikos. Sutelkite dėmesį į patrauklių ir apdovanojančių žaidimo patirčių kūrimą, kurios nesiremia manipuliacija ar prievarta.
- Remkite tyrimus: Remkite tyrimus apie žaidimų poveikį psichikos sveikatai ir gerovei. Naudokite tyrimų rezultatus, kad informuotumėte žaidimų dizaino ir kūrimo praktikas.
- Bendradarbiaukite su organizacijomis: Bendradarbiaukite su psichikos sveikatos organizacijomis ir priklausomybių gydymo centrais, kad suteiktumėte išteklių ir paramą asmenims, kurie kovoja su priklausomybe nuo žaidimų.
- Amžių atitinkantis turinys: Pateikite aiškius ir tikslius žaidimų amžiaus reitingus, kad padėtumėte tėvams priimti pagrįstus sprendimus apie tai, kokie žaidimai tinka jų vaikams. Visos Europos žaidimų informacijos (PEGI) sistema naudojama Europoje, o Pramogų programinės įrangos vertinimo taryba (ESRB) yra paplitusi Šiaurės Amerikoje.
Priklausomybės nuo žaidimų gydymo galimybės
Priklausomybės nuo žaidimų gydymas paprastai apima terapijos, paramos grupių ir gyvenimo būdo pokyčių derinį.
- Kognityvinė elgesio terapija (KET): KET padeda asmenims nustatyti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir elgesį, susijusį su žaidimais. Ji sutelkia dėmesį į įveikos mechanizmų ir problemų sprendimo įgūdžių ugdymą, siekiant valdyti potraukius ir troškimus.
- Šeimos terapija: Šeimos terapija gali padėti spręsti šeimos dinamiką, kuri gali prisidėti prie priklausomybės. Ji sutelkia dėmesį į bendravimo gerinimą, ribų nustatymą ir asmens sveikimo palaikymą.
- Paramos grupės: Paramos grupės suteikia saugią ir palaikančią aplinką asmenims dalintis savo patirtimi ir mokytis iš kitų. Pavyzdžiai apima internetinius forumus ir asmeninius susitikimus, skirtus priklausomybės nuo žaidimų atsigavimui.
- Vaistai: Kai kuriais atvejais gali būti skiriami vaistai gydyti pagrindines psichikos sveikatos būkles, tokias kaip depresija ar nerimas, kurios gali prisidėti prie priklausomybės.
- Stacionarus gydymas: Sunkiais atvejais gali prireikti stacionaraus gydymo. Stacionaraus gydymo programos suteikia struktūrizuotą aplinką, kurioje asmenys gali gauti intensyvią terapiją ir paramą.
Visuotiniai ištekliai ir pagalba
Prieiga prie išteklių ir paramos yra būtina asmenims ir šeimoms, paveiktoms priklausomybės nuo žaidimų. Štai keletas visuotinių išteklių:
- Tarptautiniai interneto žaidimų sutrikimo ištekliai: Ieškokite internete organizacijų ir svetainių, skirtų pagalbai dėl priklausomybės nuo žaidimų jūsų konkrečioje šalyje ar regione. Daugelyje šalių yra nacionalinės pagalbos linijos ir psichikos sveikatos paslaugos, kurios gali suteikti pagalbą.
- Psichikos sveikatos specialistai: Pasikonsultuokite su psichikos sveikatos specialistu, kuris specializuojasi priklausomybių ar elgesio sutrikimų srityje. Jie gali pateikti individualizuotą vertinimą ir gydymo galimybes.
- Internetiniai forumai ir bendruomenės: Prisijunkite prie internetinių forumų ir bendruomenių, kur asmenys gali dalintis savo patirtimi, siūlyti paramą ir gauti prieigą prie išteklių. Būkite atsargūs dalyvaudami internetinėse bendruomenėse ir įsitikinkite, kad jos yra moderuojamos ir palaikančios.
- Pasaulio sveikatos organizacija (PSO): PSO teikia informaciją ir išteklius apie psichikos sveikatą ir žaidimų sutrikimą.
- Nacionalinės pagalbos ir krizių linijos: Daugelyje šalių yra nacionalinės pagalbos ir krizių linijos, kurios gali suteikti neatidėliotiną pagalbą ir nukreipti į vietos išteklius.
Konkrečių šalių išteklių pavyzdžiai:
- Jungtinės Amerikos Valstijos: Amerikos priklausomybių centrai (American Addiction Centers), „Psychology Today“ (terapeutų katalogas)
- Jungtinė Karalystė: NHS (Nacionalinė sveikatos tarnyba), „GamCare“
- Kanada: Kanados psichikos sveikatos asociacija (Canadian Mental Health Association), Priklausomybių ir psichikos sveikatos centras (CAMH)
- Australija: „ReachOut Australia“, „Lifeline Australia“
- Pietų Korėja: Korėjos kūrybinio turinio agentūra (KOCCA) – siūlo konsultavimo ir paramos programas priklausomybei nuo žaidimų gydyti.
Subalansuoto skaitmeninio gyvenimo būdo svarba
Galiausiai, raktas į priklausomybės nuo žaidimų prevenciją yra subalansuoto skaitmeninio gyvenimo būdo skatinimas. Skatinkite asmenis užsiimti įvairiomis veiklomis, tiek internete, tiek neprisijungus, ir teikti pirmenybę savo psichinei ir fizinei gerovei. Puoselėdami sveiką santykį su technologijomis, galime pasinaudoti jų privalumais ir kartu sumažinti riziką.
Išvada
Priklausomybė nuo žaidimų yra sudėtinga problema, turinti toli siekiančių pasekmių. Suprasdami rizikos veiksnius, įspėjamuosius ženklus, prevencijos strategijas ir prieinamus išteklius, galime imtis aktyvių veiksmų, kad apsaugotume save ir savo artimuosius. Turėdami sąmoningumo, švietimo ir paramos, galime padėti asmenims atsakingai mėgautis žaidimais ir palaikyti sveiką, subalansuotą gyvenimo būdą. Atminkite, kad pagalbos ieškojimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Jei jūs ar kas nors, ką pažįstate, kovoja su priklausomybe nuo žaidimų, nedvejodami kreipkitės pagalbos.